MENOPAUSIA

MENOPAUSIA

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de los ciclos menstruales y la capacidad reproductiva. Se produce generalmente entre los 45 y los 55 años, aunque puede variar dependiendo de cada mujer. La menopausia es diagnosticada después de que una mujer haya pasado 12 meses sin menstruación. Durante este período, los ovarios dejan de producir las hormonas sexuales femeninas, como el estrógeno y la progesterona, lo que desencadena varios cambios en el cuerpo.

​

Fases de la Menopausia

1. Perimenopausia​

2. Menopausia​

3. Postmenopausia

​

Síntomas Comunes de la Menopausia

​​

1. Sofocos

2. Sudores nocturnos

3. Cambios en el ciclo menstrual

4. Alteraciones del sueño

5. Cambios de humor: Ansiedad, depresión, irritabilidad o cambios emocionales pueden estar relacionados con la fluctuación hormonal.

6. Sequedad vaginal: La disminución de estrógeno puede hacer que los tejidos vaginales se resequen, lo que puede causar incomodidad o dolor durante las relaciones sexuales.

7. Disminución de la libido: Reducción del deseo sexual debido a los cambios hormonales y la sequedad vaginal.

8. Problemas de memoria y concentración

9. Pérdida de densidad ósea: La disminución de estrógeno aumenta el riesgo de osteoporosis, lo que puede hacer que los huesos se debiliten y sean más susceptibles a fracturas.

10. Aumento de peso y cambios en la distribución de la grasa: Muchas mujeres experimentan un aumento de peso, especialmente alrededor de la zona abdominal.

​

Impacto en la Salud

​​

• Osteoporosis: La caída en los niveles de estrógeno puede acelerar la pérdida ósea, aumentando el riesgo de fracturas.

• Enfermedades cardíacas: Después de la menopausia, el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta debido a la disminución de los niveles de estrógeno, que protege el sistema cardiovascular.

• Aumento de peso: Los cambios hormonales pueden llevar a un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Mantener un estilo de vida activo y una dieta equilibrada es crucial para controlar el peso durante este período.

​

El aumento de fuerza en mujeres después de la menopausia:​

​​

• Mejora la inflamación crónica

• Disminuyen los valores de cortisol

• Mejora la eficiencia de los receptores de estrógenos

• Mejora la composición corporal

• Mejora el estado de ánimo

• Disminuyen los sofocos y sudores

​

Estudios recomiendan que se realice la práctica al menos 2 veces por semana, manteniendo constante el ejercicio físico y la adecuada alimentación.